Durchführung
1. Variation
- Zur Position: Sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Tief und lang durch beide Nasenlöcher einatmen
- Wenn die Lungen vollständig gefüllt sind, den Atem 1 – 2 Sekunden anhalten
- Die rechte Hand zur Nase führen und mit den Daumen- und Ringfingerkuppen einen gleichmässigen Druck auf beide Nasenseiten ausüben, so dass sich die Nasenwege verengen
- Langsam, tief und achtsam ohne Pause ausatmen, den Druck der Fingerspitzen auf beiden Seiten gleichmässig ausüben und dabei die Menge und den feinen Fluss des Ausatmens ausgleichen
- Wenn die Lungen vollständig leer sind, die rechte Hand zurück auf das Knie legen
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
2. Variation
- Zur Position: Sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Tief und lang durch beide Nasenlöcher einatmen
- Wenn die Lungen vollständig gefüllt sind, den Atem 1 – 2 Sekunden anhalten
- Die rechte Hand zur Nase führen und mit den Spitzen von Ring- und kleinem Finger das linke Nasenloch ganz zudrücken
- Mit der Daumenkuppe das rechte Nasenloch verengen
- Langsam, tief und achtsam ohne Pause durch die rechte Nasenöffnung ausatmen, den Druck der Daumenkuppe auf dem rechten Nasenloch kontrollieren und dabei die Menge und das weiche Ausströmen der Luft lenken und regeln
- Wenn sich die Lungen völlig leer anfühlen, die rechte Hand zurück auf das Knie legen
- Tief durch beide geöffneten Nasenlöcher einatmen bis die Lungen ganz voll sind
- Die Hand wieder zur Nase führen und durch das linke Nasenloch ausatmen mit derselben Technik wie oben beschrieben
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
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