Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha
Sanskrit
Name
Uddiyana  Bandha
Die Bauchkontraktion
Bedeutung uddiyana = sich erheben, nach oben fliegen
bandha = Verschluss, Bindung, Verbindung, Muskelkontraktion zur Fixierung der Lebensenergie (prana) im Körper
Ausrichtung
Sitzend
  • Im aufrechten Sitz, die Wirbelsäule ist aufrecht und die Knie berühren den Boden.
  • Die Handflächen liegen auf den Knien.
  • Tief durch die Nase einatmen.
  • Ausatmen und die Lungen so weit wie möglich leeren.
  • Den Atem nach dem Ausatmen anhalten.
  • Die Schultern leicht anheben und damit der Wirbelsäule eine weitere Dehnung geben.
  • Die Handflächen kräftig gegen die Knie drücken, die Ellbogen strecken.
  • Die Bauchmuskeln nach innen und oben kontrahieren.
  • Den Bauchverschluss mit angehaltenem Atem so lange wie möglich anhalten, ohne sich zu überfordern.
  • Den Bauchverschluss lösen, die Ellbogen beugen und die Schultern senken.
  • Noch ein wenig mehr ausatmen und erst dann langsam einatmen.

Stehend

  • Aufrecht stehen, die Füsse etwa einen halben Meter auseinander.
  • Tief durch die Nase einatmen.
  • Aus der Taille nach vorn beugen und alle Luft durch den Mund ausatmen.
  • Die Lungen so weit wie möglich versuchen zu leeren.
  • Die Wirbelsäule gerade halten und ein wenig die Knie beugen.
  • Die Handflächen auf die Oberschenkel legen, direkt über den Knien, so dass die Knie das Gewicht des Oberkörpers tragen.
  • Die Finger zeigen nach unten oder zueinander. Die Arme sind gestreckt.
  • In dieser Haltung wird sich der Bauchbereich automatisch zusammenziehen.
  • Die Bauchdecke ist locker und gleitet ohne Anstrengung nach oben und nach innen zur Wirbelsäule.
  • Den Bauchverschluss mit angehaltenem Atem so lange wie möglich anhalten, ohne sich zu überfordern.
  • Den Bauchverschluss lösen und noch ein wenig mehr ausatmen und erst dann langsam einatmen.
  • Hände von den Knien nehmen und in den aufrechten Stand zurückkommen.
Modifizierung
  • Uddiyana Bandha kann in verschiedenen Asanas geübt werden.
  • Es ist einfacher Uddiyana Bandha auszuführen, wenn ihm eine Umkehrhaltung vorangeht.
  • Leichter ist Uddiyana Bandha stehend auszuführen.
  • Es darf nur mit leerem Magen und Gedärmen geübt werden!
  • Nach der Ausatmung kann Jalandhara Bandha praktiziert werden (das Kinn wird gegen die Brust gepresst).
Kontraindikationen
  • Bei akuten entzündlichen Prozessen im Körper, insbesondere im Bereich des Rumpfes (Magen- oder Darmentzündungen oder Geschwüre, Leberentzündungen und -schwellungen, Entzündungen der Bauchspeicheldrüse usw.)
  • Bei schwerem Asthma, Bronchitis
  • Stark erhöhtem Blutdruck
  • Schwangerschaft
  • Nach Operationen (Narben können sich verziehen)
  • Brüche im Bauchraum (Hernien)
  • Vorsicht bei leichten Störungen des Kreislaufs und der Verdauung
  • Bei Tendenz zu einer starken Regelblutung und beim Tragen älterer t-förmiger Spiralen
Wirkungen
  • Uddiyana Bandha ist ein Allheilmittel bei vielen Bauch- und Magenerkrankungen, z.B. Verstopfung, Verdauungsstörungen, Würmern und Diabetes, vorausgesetzt, alle diese Störungen sind nicht chronisch.
  • Das Verdauungsfeuer wird angeregt, die Bauchorgane werden massiert und belebt.
  • Die Adrenalindrüsen werden harmonisiert, wodurch Trägheit und Lethargie verschwinden. Angst und Anspannungen lösen sich auf.
  • Der Blutkreislauf im ganzen Rumpf wird angeregt und alle inneren Organe werden gekräftigt.
  • Uddiyana-Bandha ist eine sehr gute Übung, um das Zwerchfell bewusst wahrzunehmen. In der aktiven Phase, in welcher der Bauch nach innen und oben gezogen wird, werden die Muskelfasern des Zwerchfells und der oberflächlichen Bauchmuskulatur (besonders des queren Bauchmuskels) gestärkt.
Tiefere Bedeutung
Uddiyana bedeutet hochfliegen. In diesem Bandha wird das Zwerchfell bis zum Brustkasten hochgezogen und die Bauchorgane werden zum Rücken hin, in Richtung Wirbelsäule, gezogen. Uddiyana-Bandha soll den grossen Vogel Prana zwingen, durch Sushumna-Nadi, den Hauptkanal für den Strom der Nervenenergie, empor zu fliegen. Man sagt, dass Uddiyana-Bandha das Beste aller Bandhas sei. Es heisst, dass dieses Bandha der Löwe sei, der den Elefanten namens Tod besiegt.