Durchführung
- Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand beugen. Vollständig ausatmen.
- Das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger schliessen.
- Konzentration auf Ajna Chakra zwischen den Augenbrauen.
- Durch das rechte Nasenloch 4 Sekunden lang einatmen.
- Dann beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger schliessen.
- Die Luft 4 Sekunden oder länger anhalten, so wie es angenehm ist.
- Gleichzeitig Jalandhara und Mula Bandha praktizieren.
- Mula Bandha und dann Jalandhara Bandha lösen.
- Nachdem der Kopf wieder in der aufrechten Haltung ist, langsam das linke Nasenloch öffnen und 8 Sekunden lang durch das linke Nasenloch ausatmen.
- Das linke Nasenloch wieder schliessen und das rechte Nasenloch 4 Sekunden lang einatmen.
- Dabei spüren oder vorstellen, wie Wärme und Ruhe eingeatmet wird (bei Vata-Überschuss). Oder Wärme und Enthusiasmus einatmen (bei Kapha-Überschuss).
- Ca. 5 – 10 Runden lang ausführen. Wenn die Übung vertrauter wird, kann sie auf 10 bis 15 Minuten erhöht werden.
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Kontraindikationen
- bei Nervosität, Aggressivität, Überaktivität
- Fieber
- Herzkrankheiten
- Bluthochdruck
- Epilepsie
- ev. bei Wechseljahren
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Wirkungen
Diese Übung stärkt die Sonnenenergie im Individuum. Sie erhöht die Feuerenergie, das Energie-System und den Geist. Dies bringt etwaige Blockaden zum Schmelzen. Surya Bheda wirkt anregend und aktivierend, fördert die Verdauung, beruhigt und stärkt die Nerven. Es regt den Blutdruck an und bringt ein Gefühl von Klarheit in den Kopf. Sie reinigt die Sushumna, erweckt Kundalini, zieht sie hoch zum Ajna Chakra und erhöht somit das Prana-Niveau im ganzen Körper. Sie stärkt Pingala Nadi, den inneren Sonnenkanal auf der rechten Körperhälfte. Sie wärmt und hilft damit ein Übermass an Vata und Kapha zu reduzieren. |
