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Durchführung
1. Variation
- Zur Position: Sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Rechte Hand zur Nase führen und mit den Daumen- und Ringfingerkuppen einen gleich-mässigen Druck auf beide Nasenseiten ausüben, so dass sich die Nasenwege verengen
- Langsam, tief und achtsam ohne Pause einatmen, den Druck der Fingerspitzen auf beiden Seiten ausgleichen und die Menge und das weiche Einströmen der Luft lenken und regeln
- Wenn die Lungen vollständig gefüllt sind, den Atem 1 – 2 Sekunden anhalten und die rechte Hand zurück auf das Knie legen
- Langsam, regelmässig und weich durch beide geöffneten Nasenlöcher ausatmen bis sich die Lungen leer anfühlen
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
2. Variation
- Zur Position: Sitzend ein paar Minuten in Ujjayi-Atmung
- Rechte Hand zur Nase führen und mit den Spitzen von Ring- und kleinem Finger das linke Nasenloch ganz zudrücken
- Die Daumenkuppe übt einen gleichmässigen Druck auf das rechte Nasenloch aus, so dass sich dieser Nasenweg verengt
- Langsam, tief und achtsam ohne Pause durch die rechte Nasenöffnung einatmen, den Druck der Daumenkuppe auf dem rechten Nasenloch kontrollieren und dabei die Menge und das weiche Einströmen der Luft lenken und regeln
- Wenn die Lungen vollständig gefüllt sind, den Atem 1 – 2 Sekunden anhalten und die rechte Hand zurück auf das Knie legen
- Langsam, regelmässig und weich durch beide geöffneten Nasenlöcher ausatmen bis sich die Lungen leer anfühlen
- Die Hand wieder zur Nase führen und durch das linke Nasenloch einatmen mit derselben Technik wie oben beschrieben
- Während der ganzen Abfolge sollte keine Anstrengung empfunden werden
- Etwa 5 bis 10 Minuten diesen Zyklus wiederholen, dann den Atem 2 bis 3x normal fliessen lassen und in Savasana ausruhen
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