Pincha Mayurasana - Prema Yoga Zürich

Sanskrit Name	Pincha Mayurasana Pfau, Unterarmstand
Bedeutung	pincha = Schwanzfeder mayura = Pfau

Ausrichtung

Im Knien beginnen – Ellbogen schulterbreit voneinander entfernt am Boden aufsetzen – entweder Hände verschränken oder Unterarme und Hände flach auf den Boden legen
Knie vom Boden abheben, Steissbein in Richtung Decke ziehen, Beine strecken
Mit den Füssen nach vorne zu den Händen wandern
Blick zwischen die Hände richten, Unterarme bleiben die ganze Zeit fest am Boden
Schulterblätter lang Richtung Becken zurückziehen
Geführt ein Bein nach dem anderen nach oben bringen, innere Fersen können sich berühren, die aktiven Beine und Füsse streben nach oben
Mula Bandha und Uddiyana Bandha setzen
Die vorderen Rippen ziehen Richtung Wirbelsäule, dies verhindert ein Hohlkreuz
Oberschenkel rotieren einwärts
Ausgleich: Balasana

Modifizierung

Block zwischen Daumen und Zeigefinger
Ev. Gurt oberhalb der Ellbogen
Am Anfang an der Wand üben und Füsse an der Wand abstützen

Variationen

padma pincha mayurasana ardha pincha mayurasana

Häufige Schwierigkeiten

Fehlende Kraft in den Armen/Schultern
Ellbogen zieht es nach aussen
Hände wandern nach innen und die Handgelenke lösen sich vom Boden
Hohlkreuz – Körper ist nicht nach oben gestreckt – Druck in der Lendenwirbelsäule

Wirkungen

Grundlegende positive Wirkungen von Umkehrhaltungen (siehe Salamba Sarvangasana)
Stärkt Schultern, Arme und Rücken
Öffnet die Brust und streckt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
Öffnet Schultern, Nacken, Brust und Bauch
Verbessert den Gleichgewichtssinn
Beruhigt Geist und Nerven
Mildert Depressionen und Stress
Verleiht viel Stärke, Zuversicht und Selbstvertrauen

Kontraindikationen

Rücken, Schulter- oder Nackenverletzungen
Hoher Blutdruck
Menstruation

Tiefere Bedeutung
Umkehrhaltungen verändern unseren Blick auf die Welt, und Veränderung – Transformation – ist ein zentrales Thema im Yoga. Dem Unterarmstand kommt dabei eine besondere Rolle zu. Die Yogis haben sich dieses Asana beim Pfau abgeschaut.Pincha bedeutet Feder, mayura Pfau. In der Körperhaltung Pincha Mayurasana wird also ein Pfau nachgeahmt, welcher seine langen Schwanzfedern anhebt und wie ein Fächer auseinander spreizt. Es ist ein Bild des Stolzes und der Eitelkeit. In indischen Darstellungen balzt der Pfau seine Henne besonders während der Regenzeiten an. Meistens versammelt er bei diesem Balztanz mehrere Hennen um sich. Nach einiger Zeit legt sich dann eine paarungsbereite Henne vor den Hahn, während der noch sein prächtiges Rad schlägt und mit den Federn raschelt und zittert. Schliesslich aber faltet der Pfau sein Rad zusammen und gibt der Henne einen Tritt.Im tibetischen Buddhismus dagegen kennt man das Bild von einem Gift fressenden Pfau. Es wird erzählt, dass er dies tut, um all die schönen Farben in seinem Federkleid herzustellen. Dieses Bild steht für Transformation. Bei bestimmten Meditationsformen, wie beispielsweise dem Tonglen im tibetischen Buddhismus nimmt der Übende Widerstände, Leiden und Schwierigkeiten in sich auf und transformiert sie, um Leichtigkeit, Grosszügigkeit und Freude auszustrahlen. Auf diese Weise können die sogenannten Störgefühle – symbolisiert durch die Gifte – als ein Prozess des Recyclings angesehen werden.