Ausrichtung
- Füsse hüftbreit auseinander
- Hände schulterbreit auseinander, Finger weit gespreizt, Raum zwischen Zeige- und Mittelfinger zeigt nach vorne
- Arme senkrecht zum Boden
- Schultern sind direkt über dem Handgelenk
- Oberkörper parallel zum Boden
- Raum zwischen Schulterblättern bleibt weit
- Steissbein Richtung Fersen verlängern
- Fersen ziehen Richtung Erde
- Oberschenkel leicht nach innen rotiert
- Mula Bandha
- Uddiyana Bandha
- Kopf ist in einer Linie zur Wirbelsäule
- Augen sind zum Boden gerichtet
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Modifizierung
- Knie auf dem Boden abstützen
- Zur Stärkung der Arme: Gurt um Oberarme legen (direkt über den Ellenbogen)
- Unterarme auf den Boden legen
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Variationen
- Ein Bein parallel zum Boden anheben, Seite wechseln
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Häufige Schwierigkeiten
- Becken hängt durch oder ist zu hoch
- Arme sind nicht gestreckt
- Fersen kippen nach aussen
- Spannung im Bauchbereich fehlt
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Korrekturen
- Füsse, Knie, Becken, Schultern, Arme, Hände
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Kontraindikation
- Carpal Tunnel Syndrom (Nerveneinklemmung im Handwurzelbereich)
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Wirkung
- Stärkt die Arme, Handgelenke und Wirbelsäule
- Kräftigung der Bauchmuskulatur
- Körper verlängert sich
- Kräftigt die Rückenmarksnerven und versorgt sie mit frischem Blut
- Wirkt beruhigend auf das Herz
- Blutdrucksenkend
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Tiefere Bedeutung
Stärkt das Selbstbewusstsein, gibt uns innere Stärke und steht für Macht und Führung
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