Vollständige Yogiatmung

Durchführung Diese Atemübung kann sitzend, stehend oder liegend ausgeführt werden. Die Aufmerksamkeit folgt stets der Wellenbewegung der Ein- und Ausatmung. Nach der Ausatmung, tief durch die Nase einatmen und dabei auf acht zählen. Bauch-, mittlere und obere Atmung mit einer Wellenbewegung (Puraka) verbinden. Völlige Ausdehnung der Bauchdecke, der Rippen und schliesslich des Brustkorbes zulassen. Anschliessend heben sich die Schlüsselbeine etwas nach oben. Bei der Ausatmung (Retschaka) zuerst die Bauchwand leicht einziehen, dann die Rippen zusammenziehen und die Schultern senken. Der ganze Atemmechanismus ist eine fliessende, gleichmässige Bewegung ohne unnötige Anstrengung. Zwischen dem Ein- und Ausatmen können beliebig lange Atempausen (Kumbhaka) eingeschaltet werden.

Heilwirkung Erleben einer grossen Ruhe Stärkung des Selbstbewusstseins Vollkommene Lüftung der Lunge Steigerung der Oxygen- und Pranaversorgung des Blutkreislaufes Ausbalancierung des ganzen Nervensystems Regelung und Verlangsamung der Herztätigkeit Herabsetzung des hohen Blutdruckes Anspornung der Verdauung

Psychische Wirkung Die Yogi-Atmung ist die Grundlage jeder weiteren Übung zur Regelung der Atmung. Die Beruhigung des Nervensystems wirkt sich auf den Seelenzustand aus. Ein Gefühl der Ruhe und des Friedens breitet sich aus.