Nadi Shodhana

Nadi Shodhana
Sanskrit
Name		 Nadi Shodhana Pranayama (Anuloma Viloma = „gegen den Strich atmen“)
Wechselatmung
Bedeutung nadi = Kanal, Weg, Fliessen der Energie
shodana = Reinigung
Durchführung
  • Die linke Hand liegt entspannt auf dem linken Knie.
  • Den Mittelfinger der rechten Hand als sanfte Berührung auf das Ajna-Chakra legen oder Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand beugen (Vishnu Mudra).
  • Vollständig ausatmen. Das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen schliessen.
  • Konzentration auf Ajna Chakra zwischen den Augenbrauen und Licht visualisieren.
  • Durch das linke Nasenloch 5 Sekunden lang einatmen.
  • Langsam das linke Nasenloch mit dem Ringfinger schliessen und das rechte Nasenloch öffnen und 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ausatmen.
  • Durch das rechte Nasenloch wieder 5 Sekunden lang einatmen und durch das linke Nasenloch ausatmen, usw.
  • Ca. 5 – 10 Runden lang ausführen. Wenn die Übung vertrauter wird, kann sie auf 10 bis 15 Minuten erhöht werden.

Variation 1: mit Antara Kumbhaka (den Atem nach dem Einatmen anhalten)
Variation 2: mit Antara und Bahaya Kumbhaka (Anhalten des Atems nach Ein- und Ausatmung)
Kontraindikationen
  • Herzkrankheiten
  • Hypertonie (hoher Blutdruck)
  • Schwacher Kreislauf

Wirkungen
Die Wechselatmung gehört zu den einfachsten, aber auch zu den wirkungsvollsten Atem-techniken im Yoga. Wie der Name bereits sagt, bewirkt diese Atmung die Reinigung der Nadis. In den traditionellen Yogatexten wird von 72’000 Nadis ausgegangen, die ähnlich wie unsere Blutgefässe den Körper durchziehen. Nur sind sie subtil, das heisst, nicht sichtbar. Sie befinden sich im Pranayama Kosha, unserem Energiekörper. Wie ein kleines Hindernis in einer Wasserpfeife den Rauch völlig abschneiden kann, so können „verstopfte“ Nadis körperliche und geistige Schwere hervorrufen. Es geht also darum, Blockaden zu beseitigen und durchlässig zu werden. Die Energie soll frei fliessen.

Nadi Shodhana erhöht die Lungenkapazität, gleicht Störungen im Nervensystem aus und kontrolliert die Atmung. Diese beruhigende Atemübung verhilft zu mehr Gelassenheit und Ausgleich und ist empfehlenswert bei Kopfschmerzen, Migräne, Allergien, Heuschnupfen, Asthma und um Wohlbefinden und Harmonie in Körper, Geist und Seele zu kreieren.