Ausrichtung
- Füsse hüftbreit auseinander
- Hände schulterbreit auseinander
- Finger weit gespreizt, Raum zwischen Zeige- und Mittelfinger zeigt nach vorne
- Raum zwischen Schulterblättern bleibt weit
- Fersen ziehen Richtung Erde
- Kniescheiben sind nach oben gezogen
- Oberschenkel leicht nach innen rotiert
- Steissbein wächst in den Himmel, Becken nach hinten und nach oben ziehen
- Leichtes Uddiyana Bandha
- Bauchnabel zieht zu den Knien
- Kopf sinken lassen, Nacken ist entspannt
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Modifizierung
- Beine bleiben leicht gebeugt
- Blöcke unter die Hände legen
- Kopf eventuell auf einem Block abstützen
- Bei Schmerzen in den Handgelenken etwas unter die Handballen legen
- Baby-Hund auf den Knien
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Variationen
- Ein Bein auf Hüfthöhe anheben, Becken bleibt neutral – nicht auswärts rotieren und halten, dann Seite wechseln
- Ein Bein auf Hüfthöhe anheben, Bein biegen, Becken auf Seite öffnen, Knie wächst in den Himmel, Seite wechseln
- Wie vorher, dann Bein strecken, Fuss wächst zum Himmel, Seite wechseln
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Häufige Schwierigkeiten
- Hände und Füsse stehen nicht parallel nebeneinander
- Hände sind nicht genügend mit der Erde verwurzelt
- Schultern, Nacken verspannt und hochgezogen
- Oberschenkel sind nicht genügend aktiv
- Zu viel Gewicht auf den Armen
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Korrekturen
- Füsse, Knie, Becken, Schultern, Arme, Hände
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Kontraindikation
- Carpal Tunnel Syndrom (Nerveneinklemmung im Handwurzelbereich)
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Wirkung
- Stärkt die Nerven und Muskeln in den Armen und Beinen
- Kräftigt die Rückenmarksnerven und versorgt sie mit frischem Blut
- Wirkt beruhigend auf das Herz
- Blutdrucksenkend
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Tiefere Bedeutung
Tiefe Verneigung zur Mutter Erde |
