Ausrichtung
- Füsse stehen hüftbreit auseinander, wobei die Aussenkante eine gerade Linie bildet
- Das Gleichgewicht ist gleichmässig auf die Mitte der Füsse verlagert
- Zehen sind entspannt
- Matte mit den Füssen leicht in die Breite ziehen
- Oberschenkel leicht nach innen rotiert
- Kniescheiben sind nach oben gezogen
- Oberschenkelmuskulatur nach oben in die Leisten ziehen
- Rückseite der Beine gedehnt
- Becken nach vorne gekippt
- Natürliche Verlängerung der Wirbelsäule
- Nacken, Schultern sind entspannt
- Brustkorb bleibt geöffnet
- Schulterblätter bewegen sich Richtung Becken
- Kopf entspannt nach vorne sinken lassen
- Hände flach auf dem Boden aufstützen
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Modifizierung
- Knie gebeugt
- Arme oder Bauch auf Oberschenkel aufstützen
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Variationen
- Arme verschränken, Seite wechseln
- Ellenbogen halten, Seite wechseln
- Fussgelenke halten, rechtes Bein, linkes Bein, beide Beine zusammen
- Grosser Zeh mit Zeige- und Mittelfinger halten
- Hände von vorne unter Fussballen schieben, Gewicht nach vorne verlagern
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Häufige Schwierigkeiten
- Füsse stehen nicht parallel nebeneinander
- Zehen krallen sich in den Boden
- Das Körpergewicht ist ungleichmässig auf den Füssen verteilt
- Knie ist blockiert, Überdehnung in der Kniekehle
- Nacken und Schultern sind verspannt
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| Korrekturen
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Wirkungen
- Lindert geistige und körperliche Erschöpfung (Angstgefühle, Depression)
- Verlangsamt den Herzschlag
- Stärkt Leber, Milz und Nieren
- Beugt Krankheiten im Magen und Unterleib vor
- Lindert Magenschmerzen, fördert die Verdauung und hilft bei Verstopfung
- Verjüngt Rückenmarksnerven und Gehirnzellen
- Verbessert Blutzirkulation und stärkt die Wirbelsäule
- Verringert Bauch- und Rückenschmerzen während der Menstruation
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Tiefere Bedeutung
In dieser Position verneigen wir uns in tiefer Achtung und Demut vor der Schöpfung. Wir verbinden den Himmel mit der Erde und nehmen bewusst die nährende, pulsierende Kraft der Mutter Erde in uns auf. |
