Durchführung
- Diese Atemübung kann stehend, sitzend oder liegend ausgeführt werden.
- Die Hände liegen unterhalb des Nabels auf dem Bauch.
- Das Bewusstsein in die Nabelgegend lenken.
- Mit der Ausatmung die Bauchwand einziehen.
- Durch die Nase langsam einatmen, während das Zwerchfell herabgelassen, die Bauchwand nach aussen gewölbt und der untere Lungenflügel auf diese Weise mit Luft gefüllt wird.
- Bei der Ausatmung wird die Bauchwand stark eingezogen, wodurch die Luft durch die Nasenlöcher aus der Lunge herausgepresst wird.
- Bei der Bauchatmung füllt sich nur der untere Lungenflügel mit Luft.
- Der Bauch gibt sich einer Wellenbewegung hin, während der Brustkorb unbeweglich bleibt.
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