Kapalabhati

• Vor Beginn dieser Atemübung ist es sinnvoll, die Nase mit einem Taschentuch zu reinigen oder eine Nasenspülung mit Jala Neti durchzuführen.
• Kapalabhati kann sitzend oder stehend ausgeführt werden.
• Einatmen und dann die Luft durch die Nase aktiv ausstossen, indem die Luft mit der Bewegung der Bauchmuskeln aus dem Bauch herausgedrückt wird. Der Bauchnabel wird Richtung Wirbelsäule gezogen. Man kann sich dabei vorstellen, wie wenn man eine Kerze mit der Luft aus der Nase ausblasen möchte.
• Bei dieser Atemübung liegt der Schwerpunkt auf der Ausatmung. Die Einatmung geschieht passiv und automatisch.
• Dies wird ungefähr 20 mal wiederholt. Es kann pro Sekunde eine Ausatmung erfolgen.
• Die Schnelligkeit kann variert werden, indem die Menge der Luft, die zu Beginn der Übung eingeatmet wurde, verringert oder erhöht wird. Je weniger Luft eingeatmet wurde, desto schneller kann die Luft ausgestossen werden.
• Der Brustkorb bleibt entspannt und ruhig.
• Dann eine Pause machen und ungefähr 5 – 10 Atemzüge normal und ruhig atmen.
• Zu Beginn empfiehlt es sich 3 Runden zu üben. Die Anzahl der Luftstösse kann mit fortgeschrittenem Üben auf 50 oder mehr gesteigert werden.

• 50-100 Mal in schneller Folge ausatmen.
• Dann vollständig ausatmen, zu 75% einatmen, Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha und Mula Bandha setzen und den Atem so lange wie möglich anhalten.
• Die Verschlüsse von unten nach oben lösen und ruhig ausatmen.

• Schwangerschaft
• Menstruation
• Hernie (Zwerchfellbruch)
• Bauchschmerzen oder Muskelkrämpfen
• Hypertonie (hoher Blutdruck)
• Bei akutem Asthma

• Schenkt Energie
• Stärkung der Bauchmuskulatur
• Reinigung der Atemwege (Bronchien, Alveolen, Luftröhre und Nasendurchgänge)
• Reinigt die Nasennebenhöhlen
• Reinigt die Lungen und erhöht die Lungenkapazität
• Regt die Stoffwechselvorgänge an
• Verbesserung der Herz-Kreislauf Tätigkeit
• Entschlackende Wirkung auf den ganzen Körper
• Stärkung des Zwerchfells und der Atemhilfsmuskeln
• Stärkt die Leber, den Magen und das Herz
• Gute Vorbeugung gegen Heuschnupfen, Asthma und Erkältungskrankheiten

Tiefere Bedeutung
Kapalabhati aktiviert die Energiezentren (Chakren) des Körpers, insbesondere das Sonnengeflecht (Manipura Chakra). Die Energie steigt in den Kopf und bringt ihn zum Leuchten. Es gibt ein dauerhaftes energetisch geladenes Gefühl. Geistige Klarheit und Vitalität werden gefördert, das Bewusstsein erhöht sich und die Wahrnehmung wird verbessert.