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Durchführung
1. Variation
 Zur Position: Sitzend in ndukasana- Modifizierung: Becken auf einer Decke oder Kissen platzieren
- Augen sind geschlossen, Atemrhythmus beobachten
- Tief einatmen und die Arme seitlich nach oben führen bis sich die Hände im Anjali-Mudra über der Kopfkrone befinden, Fingerspitzen zeigen zum Himmel
- Bewusst durch die Nase ein- und ausatmen, Atemfluss beobachten
- Dann einmal tief einatmen und mit der Ausatmung die Hände im Anjali-Mudra sanft zur Kopfkrone senken, 3x tief ins Ajna-Chakra atmen – mit dem Kosmos verbinden, Hände anschliessend wieder über die Kopfkrone führen
- Tief einatmen und mit der Ausatmung die Hände im Anjali-Mudra zum Anahata-Chakra führen, Daumen berühren sanft das Herzzentrum und zeigen Richtung Himmel, 3x tief ins Anahata-Chakra atmen – mit der Herzensweisheit verbinden, Hände anschliessend wieder über die Kopfkrone führen
- Tief einatmen und die Arme über dem Kopf ausstrecken, mit der Ausatmung die Hände flach und schulterbreit vor dem Körper auf den Boden legen, das Becken nach hinten kippen und den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorne Richtung Erde senken bis die Stirn den Boden berührt, 3x tief ins Muladhara-Chakra atmen – mit der Erde verbinden
2. Variation
- Zur Position: Sitzend in ndukasana
- Modifizierung: Becken auf einer Decke oder Kissen platzieren
- Augen sind geschlossen, Atemrhythmus beobachten, Aufmerksamkeit auf das Herzzentrum lenken
- Fingerspitzen zusammenlegen, so dass sie sich sanft berühren
- Fingerspitzen zum Hinterkopf – Schädelbasis führen, Schultern, Nacken bleiben entspannt, Ellbogen zeigen leicht nach vorne, 4x tief und bewusst ins Anahata-Chakra einatmen und gleichzeitig die Ellbogen nach hinten ziehen und das Herzzentrum öffnen, mit dem Ausatmen Ellbogen wieder in die Ausgangsposition zurückführen, 3 Wiederholungen
- Fingerspitzen auf die Schultern legen, Oberarme bleiben parallel zum Boden, tief einatmen, Arme zum Himmel ausstrecken und nach hinten ziehen, Herzzentrum öffnen, mit dem Ausatmen Arme und Fingerspitzen wieder in die Ausgangsposition zurückführen, 3 Wiederholungen
- Hände übereinander direkt auf das Herzzentrum legen, tief einatmen und die Arme seitlich ausstrecken, so dass die Hände zum Himmel geöffnet sind und leicht schräg nach oben zeigen, Arme nach hinten ziehen und das Herzzentrum öffnen, mit der Ausatmung Arme und Hände wieder in die Ausgangsposition zurückführen, 3 Wiederholungen
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