Ausrichtung
- Füsse hüftbreit auseinander
- Handflächen neben der Brust auf der Erde fest aufgestellt
- Hände schulterbreit auseinander, Finger weit gespreizt, Raum zwischen Zeige- und Mittelfinger zeigt nach vorne
- Arme sind gebeugt, Oberarme werden an Oberkörper gepresst
- Gesamter Körper ist vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie parallel zur Erde
- Hasta Bandha, Mula Bandha und Uddiyana Bandha sind aktiv
- Ganzer Körper ist angespannt und fest
- Kopf in einer Linie zur Wirbelsäule
- Augen sind zum Boden gerichtet
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Modifizierung
- Knie auf dem Boden abstützen
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Variationen
- Ein Bein parallel zum Boden anheben, Seite wechseln
- Nakrasana (Krokodil): Gleichzeitiges Abspringen von Händen und Füssen vom Boden in dynamischer Vorwärtsbewegung
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Häufige Schwierigkeiten
- Becken/Gesäss ist zu hoch
- Bauch hängt zu tief
- Oberarme sind zu weit nach aussen abgewinkelt
- Fersen kippen nach aussen
- Verspannter Nacken
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Korrekturen
- Füsse, Bauch, Becken, Schultern, Arme, Hände
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Kontraindikation
- Carpal Tunnel Syndrom (Nerveneinklemmung im Handwurzelbereich)
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Wirkung
- Stärkt die Arme, Handgelenke und Wirbelsäule
- Kräftigung der Bauchmuskulatur- und Organe
- Körper verlängert sich
- Kräftigt die Rückenmarksnerven und versorgt sie mit frischem Blut
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Tiefere Bedeutung
Gibt uns innere Stärke. |
