Ausrichtung
- Ausgangsstellung Utthita Trikonasana oder Utthita Parsvakonasana
- Vorderes Bein beugen und die rechte Hand mit den Fingerspitzen ca. 30 cm vor dem rechten Fuss auf dem Boden aufsetzen
- Standbein strecken (Pada Bandha) und gleichzeitig das linke Bein in die Verlängerung der Wirbelsäule heben und ausstrecken
- Standbein ist aktiv, Oberschenkel aktiviert
- Hüfte rotiert nach aussen, Mula Bandha, Uddiyana Bandha
- Bauch, Brustkorb und Hüfte bleiben nach vorne geöffnet, die Wirbelsäule ist verlängert
- Schulterblätter an die Rippen ziehen
- Linker Arm ist nach oben Richtung Himmel gerichtet, so dass er zusammen mit dem rechten Arm eine Linie bildet
- Drishti: zur oberen Hand
- Seitenwechsel
|
Modifizierung
- Hand auf einem Block abstützen
- Oberer Arm bleibt in einer Linie mit dem Körper
- Mit dem Rücken an der Wand üben
- Mit dem hinteren Fuss an der Wand üben
- Blick nach unten gerichtet lassen
|
Variationen
- untere Hand vom Boden lösen und auf dem Standbein ruhen lassen
- untere Hand vom Boden lösen und beide Arme über dem Kopf ausstrecken
|
Häufige Schwierigkeiten
- Hand ist zu nah beim Fuss
- Vorderer Fuss ist nicht nach vorne gerichtet
- Hinteres Bein ist zu tief, zu hoch, nicht gestreckt oder zu weit hinten oder vorne
- Nacken ist verspannt
- Gleichgewichtsprobleme
|
Kontraindikationen
- Schwere Übelkeit, Erbrechen
- Durchfall
- Kopfschmerzen, Migräne
- Bei Bluthochdruck und Nackenproblemen nicht nach oben schauen
|
Wirkungen
- Stärkt Fussgelenke, Knie, Beine, Unterleib und den unteren Bereich der Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung und insbesondere auch die der Schultern
- Lindert Rückenschmerzen, kräftigt die Lendenwirbelsäule sowie den Kreuzbein- und Steissbeinbereich
- Fördert die Verdauung, lindert Sodbrennen und Magenschleimhautentzündung
- Dehnt Leisten, Beinmuskulatur, Schultern, Brustkorb und Wirbelsäule, verbessert die Elastizität des Körpers und des Rückens
- Hebt die Beckenorgane wie Blase und Gebärmutter
- Hebt und belebt die inneren Organe wie z.B. die Nieren
- Verbesserung der Körperkoordination und des Gleichgewichtssinns
- Verbessert die Konzentrationsfähigkeit und die Körperreflexe
- Intensive Anregung von Atmung und Kreislauf
- Hilft Stress abzubauen
- Beseitigt körperliche und geistige Schwere und Müdigkeit
- Fördert ein Gefühl von Leichtigkeit und Weite
|
